द शारीरिक प्रशिक्षण लोकांना कोणत्याही प्रकारचे खेळ यशस्वीरित्या पार पाडण्यासाठी प्रतिसाद, चपळता आणि इतर आवश्यक घटकांसारखे गुण मिळवून आपल्या शरीराबरोबर उच्च कार्यक्षमता मिळविण्यास अनुमती देते.
कोणत्याही परिस्थितीत, प्रशिक्षण आवश्यक आहे की ए 'हीटिंग' प्रक्रिया ज्यामध्ये शरीराच्या बहुतेक स्नायूंचा समावेश आहे, विशेषत: त्या नंतरच्या कार्य प्रक्रियेचा भाग असतील. या कार्यास समर्पित व्यायामांना स्ट्रेचिंग व्यायाम म्हणून ओळखले जाते.
द वाढवणे पूर्णपणे क्रीडा व्यायामाशिवाय भिन्न व्यायामाची मालिका तयार करते आणि त्यामध्ये काही वैशिष्ट्ये आहेत ज्यामुळे ती विशिष्ट बनते: वाढवणे होय हळूहळू आणि पुरोगामी, 20 ते 30 सेकंद कालावधीसाठी स्नायूंना ताणत आहे. हालचाली तीव्रतेत वाढत्या पुनरुत्पादनाच्या स्वरूपात असू शकतात आणि उलट्या ताणण्यात सक्षम होण्यासाठी स्नायूंना कॉन्ट्रॅक्ट करतात. ताणण्यासाठी सामान्यत: दुसर्‍या व्यक्तीची मदत आवश्यक असते.
द वाढवणे सर्वात जास्त प्रयत्नांची आवश्यकता असलेल्या क्रियांपैकी एक नाही, किंवा कॅलरी कमी करण्याच्या बाबतीत खूप उपयुक्त आहे. हे असे घडते कारण स्नायू जास्त ताणतणाव नसतात, जसे इतर व्यायामाच्या वर्गांप्रमाणेच, परंतु स्नायू सहजपणे तयार केले जाते आणि त्यानंतरच्या व्यायामासाठी गरम केले जाते: स्नायू विश्रांती घेताना थंड आहेत हे लक्षात घेतले पाहिजे, आणि अचानक त्याला खूप जास्त मागणीकडे ढकलले जाते.
शारीरिक प्रशिक्षणाच्या शेवटी, ताणण्याचे व्यायाम कार्य करतात जेणेकरून वापरल्या गेलेल्या कोणत्याही स्नायू कायमस्वरुपी तणावात राहू शकत नाहीत, त्यांना आराम करण्यास मदत करतात.
हे देखील पहा:
- वार्म अप व्यायाम
- लवचिकता व्यायाम
- सामर्थ्य व्यायाम
- शिल्लक आणि समन्वय व्यायाम
विस्तार व्यायाम परवानगी देते:
- खेळाशी संबंधित काही हालचालींचे शिक्षण अनुकूलित करा,
- इजा होण्याचा धोका कमी करा (विशेषत: स्नायू ताण आणि अश्रू पासून)
- नाटकीयरित्या परत समस्या कमी,
- जास्त प्रशिक्षणामुळे ओव्हरलोड्समुळे होणारी स्नायू समस्या कमी करा,
- हालचाली करण्यासाठी आवश्यक स्नायू ताण कमी,
- शारीरिक आणि मानसिक विश्रांती वाढवा.
शरीराच्या भागाच्या अनुसार, अनेक वेगवेगळे ताणण्याचे व्यायाम आहेत. त्यापैकी काही खाली सूचीबद्ध होतील:
- पायाच्या वरच्या बाजूस फिरवा आणि पायाच्या वरच्या बाजूस विश्रांती घ्या.
- भिंतीकडे कल एक पाय पुढे आणि दुसरा सरळ, वासरे लांबवत.
- आपल्या पायांसह आपले गुडघे वर जा आणि आपल्या शरीरास मजकूरच्या उजव्या कोनातून कमानीशिवाय मागे घ्या. अशा प्रकारे, चतुष्पाद वाढवा.
- एक पाय वाकलेला आणि दुसरा सरळ फरशीवर बसून, बाहू सरळ पायाच्या दिशेने आणण्याचा प्रयत्न करा.
- ट्रंक सरळ आणि हात आणि पाय ताणून, हात पायांकडे सरकवून त्रिकोण तयार होतो: नंतर गुल होणे हळूहळू जमिनीच्या विरूद्ध दाबली जातात, ilचिलीज कंडरा वाढवण्यास व्यवस्थापित करते.
- एका पायात पसरून, आपल्या छातीकडे दुसरा उंच करा, आपले कूल्हे आणि ताण वाढवा.
- स्क्वॉट स्थितीत, लेग फ्लेक्सर्समध्ये ताण जाणवण्यापर्यंत गुडघे वाढवा. खालच्या पाठीचे स्नायू वाढवले आहेत.
- भिंतीसमोर, हातांच्या लांबीच्या अंतरासह, तो त्यांना आधार देतो आणि शक्यतो जोपर्यंत स्थितीत ठेवून पुढे झुकतो. पाय च्या मागील बाजूस.
- खांद्याच्या लांबीच्या लांबीच्या बाजूने, बाजूंना ओलांडले जाते आणि हात वरच्या दिशेने वाढविले जातात.
- अगदी रुंद दरवाजाच्या उंबरठ्यासमोर दोन्ही हात ठेवलेले आहेत आणि एक दरवाजावर खिळलेल्या कोपरांनी पुढे जाण्याचा प्रयत्न करतो. तर वाढवलेली पेक्स.
- एक हात मागे पासून एक पाऊल घेते आणि चतुष्पाद वाढवत शेपटीच्या दिशेने आणतो. या व्यायामासाठी सहसा भागीदार किंवा भिंतीच्या मदतीची आवश्यकता असते, जेणेकरून शिल्लक गमावू नये.
- खुर्चीच्या समोर आपल्या गुडघ्यावर बसून, सशस्त्र डोक्याच्या मागे जोडलेले असतात आणि ते खुर्च्याच्या आसनावर झुकतात.
- आपल्या खुर्चीवर परत जाताना, आपण आपले हात त्याच्या आसनावर ठेवता आणि आपण मजल्यावर जाताना वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करता.
- एका हातावर डंबेलसह उभे असताना आणि दुसर्‍या हाताने वरच्या बाजूस चिकटलेल्या, वजन कमी करणार्‍या खांद्याला शक्य तितक्या कमी खाली जाण्याची परवानगी आहे. अशा प्रकारे मान वाढवा.
- चेहरा खाली करा, शरीराचा विस्तार करा आणि तळवे जमिनीवर ठेवा, ओटीपोटात ताणून शरीराच्या वरच्या भागाला वरच्या बाजूला आणण्याचा प्रयत्न केला जातो.
