द शारीरिक शक्ती व्यायाम वजन किंवा हालचालींमध्ये प्रतिकार जोडून ते स्नायूंचे कार्य अधिक कठीण बनवतात. त्यांच्याकडे शारीरिक भार संभाव्यतेचा घटक म्हणून वापरण्याचा सतत असतो, म्हणून व्यायाम करणार्‍यासाठी नेहमीच सारखा नसतो.
सहसा ए नित्यक्रमज्याद्वारे शक्तीची मात्रा सहजपणे नियंत्रित होईपर्यंत मालिका आणि पुनरावृत्तीची संख्या वाढते आणि नंतर शरीराच्या वजनाच्या बाबतीत जास्त मागणी असलेल्या नियमिततेसाठी तयार केले जाते.
शक्ती व्यायाम करणारे बहुतेक लोक सहसा दोन भिन्न प्रकारांचा वापर करतात: द डंबेल आणि ते बॉडीबिल्डिंग मशीन. माजी सामान्यत: एकाच वेळी स्नायूंच्या गटास काम करण्यास अनुमती देतात, तर नंतरचे लोक एकाकीपणात विशिष्ट स्नायू बनविण्यास मदत करतात.
हे देखील पहा:
- व्यायाम ताणणे
- लवचिकता व्यायाम
- वार्म अप व्यायाम
- शिल्लक आणि समन्वय व्यायाम
स्प्रींटिंगसारख्या शारीरिक संपर्कात नसलेल्या खेळाचा विचार केला तरीसुद्धा सर्व थलीट्सना त्यांचे शारीरिक सामर्थ्य विकसित करण्याची आवश्यकता असते: या प्रकरणात, पायांची शारीरिक शक्ती वाढविणे महत्वाचे आहे.
द शक्ती व्यायाम ते दोघेही अ‍ॅथलीट आणि लोकांसाठी आवश्यक आहेत ज्यांना त्यांची आरोग्याची पातळी टिकवायची आहे किंवा एखाद्या कमतरतेमुळे ग्रस्त झाल्यास त्यामध्ये सुधारणा करणे आवश्यक आहे: उदाहरणार्थ, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामासह लठ्ठपणा देखील या प्रकारच्या व्यायामासह प्रतिबंधित आणि उपचार केला जातो.
एखाद्या प्रकारचे ऑपरेशन किंवा आजार झाल्यावर जे लोक आरामात आहेत त्यांना सहसा शिफारस केली जाते या प्रकारच्या व्यायामाद्वारे सामर्थ्य मिळवा, जे अगदी कमी किंवा अगदी शून्य अगदी कमी लोडपासून प्रारंभ झाले पाहिजे. जेव्हा लहान मुले किंवा तरुण लोकांचा विचार केला जातो, जे अजूनही स्नायूंचा विकास करीत आहेत, तेव्हा हे खूप महत्वाचे आहे की व्यायामाचा भार पुरेसा नसतो जेणेकरून शरीरावर जादा भार पडतो आणि शरीराचा सामान्य विकास सुधारित होतो.
द संयुक्त लवचिकता विकास, टेंडन्स आणि ट्रंकच्या सामर्थ्याचा विकास, स्थिर स्नायूंचा विकास आणि बहुआयामी विकास शक्ती आणि प्रतिरोध व्यायामांद्वारे केलेले शोध आहेत.
- बार्बेल कर्ल: कंबरेपासून छातीपर्यंत एक बारबेल उचलला, हात वाकवून.
- फळ: पाय वेगळे केले आहेत आणि ते खाली केले आहे, गुडघे वाकवून, कूल्हे गुडघ्यांच्या पातळीवर येईपर्यंत हात ताणले जातात.
- पार्श्व ऊंची: स्क्वॅट प्रमाणेच, परंतु वर जाताना, एक पाय बाजूला खेचला जातो.
- पुली ट्रायसेप्स विस्तार: ट्रायसेप्सच्या माध्यमातून, बार मांडीच्या पुढील भागापर्यंत स्पर्श करेपर्यंत आणि हात पूर्णपणे वाढविण्यापर्यंत बार आणला जातो.
- बेंच प्रेस: जमिनीवर पाय ठेवून, सपाट बेंचवर पडलेला, आपण बार धरून आपल्या छातीला स्पर्श करण्यासाठी वर आणता.
- डंबेल खांदा उठवा: प्रत्येक हातात एक डंबेल धरले जाते आणि खांदे त्यांना खाली करण्यासाठी सरकवले जातात.
- मृत वजन: बार मजल्यापासून घेतला आणि मांडीच्या उंचीवर नेला जातो. याचा अर्थ असा की वजन प्रारंभिक स्थितीत जमिनीवर आहे.
- विस्थापन: पाय वेगळे केले आहेत आणि ते दोन्ही गुडघ्यांना चिकटवून आणि परत परत कमी केले आहे.
- बसलेला डंबेल प्रेस: प्रत्येक हातात एक डंबेल धरले जाते आणि ते डोक्यावर न येईपर्यंत वाढतात.
- पेक्ससाठी पुल-अप: आपले हात तयार केलेल्या बारवर ठेवा आणि कमीतकमी शक्य पातळीवर वळवा.
- पेक्ससाठी बसलेला प्रेस: मशीनवर बसून, आपण आपल्या पेक्टोरल्सचा व्यायाम करून स्वत: ला पुढे ढकलता.
- पैसा: हात विमानात विश्रांती घेऊन आणि शरीर हवेमध्ये धरुन ठेवून, शरीराला कमी करण्यासाठी हात वाकवा.
- डंबेल अंडाकार: सपाट बेंचवर खोटे बोलणे, खांद्यावर व्यायाम करण्यासाठी डंबेलसह अंडाकृती हालचाल करा.
- बाइसेप्ससाठी मागील विस्तार: दोन डम्बेल्स धरून ठेवा आणि मागील बाजूस विस्तारित करा, केवळ फॉरआर्म्स हलवून.
- बायसेप्ससाठी पुल-अप: उच्च आडव्या पट्टीवर समर्थित शरीर वाढवा.
