सामग्री
द प्रतिकार व्यायाम एरोबिक किंवा aनेरोबिक दोन्ही प्रयत्नांद्वारे तसेच स्थानिक (केंद्रित) किंवा सामान्य (संपूर्ण शरीर) प्रयत्नांद्वारे निरंतर प्रयत्नांना सामोरे जातांना शारीरिक सहनशक्तीसाठी शरीराच्या क्षमतेस उत्तेजन देणारे ते आहेत.
असे म्हणतात एरोबिक प्रतिरोध ज्यामुळे ते शरीरातील श्वासोच्छ्वास आणि ऑक्सिजनेशन दर जास्तीत जास्त करते, यामुळे दीर्घ काळासाठी शारीरिक प्रयत्नांना अनुमती मिळते. त्याच्या व्यायामाद्वारे, श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची क्षमता वाढविली जाते.
त्याऐवजी अनरोबिक प्रतिकार हे स्नायूंच्या ऊतींना ऑक्सिजनचा पुरवठा नसतानाही, उच्च-तीव्रतेच्या प्रयत्नांद्वारे होतो जो तीन मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकू नये आणि स्नायूंच्या प्रतिक्रियेची क्षमता वाढवते, थकवा कमी होतो. हे प्रतिकार दोन प्रकारच्या असू शकते:
- अलाक्टिक. अल्प कालावधीच्या (0 ते 16 सेकंदापर्यंत) आणि जवळजवळ ऑक्सिजन नसल्याच्या तीव्र प्रयत्नांद्वारे याचा उपयोग केला जातो, म्हणून उर्जेची उर्जा इतर ऊर्मी थरांमधून मिळते ज्यामुळे कचरा पदार्थ निर्माण होत नाहीत.
- लैक्टिक. आपण कमी तीव्रतेच्या मध्यम प्रयत्नांद्वारे (१ seconds सेकंद ते २ मिनिटांपर्यंत) व्यायाम करता, त्या दरम्यान ऊर्जा साठा वापरला जातो ज्यामुळे कचरा पदार्थ (लैक्टिक acidसिड) तयार होतात जे जास्त वेगाने थकवा आणतात.
प्रतिकार व्यायामाची उदाहरणे
बॉडी लिफ्ट. सर्वात जुना आणि ज्ञात प्रतिकार करणारा एक व्यायाम, ज्यामध्ये आपले स्वत: चे वजन जास्त स्नायूंच्या सहनशक्तीसाठी प्रेरित केले जाते. त्यांना ना उपकरणे, ना जास्त जागा, ना तयारीची आवश्यकता आहे. याची उदाहरणे म्हणजे पुश-अप, स्क्वॅट्स, सिट-अप आणि पुश-अप.
केबल्स आणि चर्या. याला “मशीन” व्यायाम म्हणूनही ओळखले जाते, हा प्रयत्न एखाद्या खेळीला जोडलेल्या गिट्टीच्या वजनाच्या विरूद्ध केला जातो. हा एक जिम व्यायाम आहे ज्यासाठी मशीन (पुली) आवश्यक आहे आणि आपल्याला स्नायूंची संख्या चांगली व्यायाम करण्यास अनुमती देते.
मोफत वजन. एक अतिशय सामान्य व्यायाम जो डंबेल किंवा लहान वजन, बार किंवा क्लब किंवा त्या सर्वांच्या संयोजनासह केला जातो. स्नायूंना सहनशक्ती वाढविण्यासाठी आणि त्यांची शक्ती (सामर्थ्य) वाढविण्यासाठी अतिरिक्त वजन देण्यास भाग पाडले जाते.
प्लायमेट्रिक व्यायाम. हे वेगवान आणि स्फोटक हालचाली रूटीन आहेत, सामान्यत: एरोबिक, त्वरित प्रतिसाद वाढवतात आणि सामान्य थकवा येण्यास विलंब करतात. बॉक्स तोडतो, स्लॅम डंक (बास्केटबॉल) आणि बॉल शॉट्स याचे उत्तम उदाहरण आहे.
धावणे आणि जॉगिंग करणे. धीरज व्यायामाची उत्कृष्टता, धावणे यासाठी एरोबिक उपकरणे त्याच्या संपूर्ण क्षमतेची आवश्यकता असते आणि खालच्या बाजूच्या स्नायूंच्या सहनशक्तीची चाचणी घेते. त्याच्या लहान (आणि प्रखर) धाव, दीर्घ धावण्याच्या किंवा मॅरेथॉन जोग रूपांमध्ये हा एक अत्यंत लोकप्रिय आणि मागणी करणारा हृदय व व्यायाम आहे.
पोहणे. आणखी एक महान erरोबिक व्यायाम, जो क्षणात ऑक्सिजनचा सेवन थांबवून आणि त्यानंतर लवकरच पुनर्संचयित केल्याने श्वसनाची क्षमता जास्तीत जास्त वाढते. याव्यतिरिक्त, पाण्याचे प्रतिरोध स्नायूंची शक्ती प्रदान करते आणि संपूर्ण शरीराच्या थकवाची चाचणी करते.
सायकलिंग. पुन्हा, एक erरोबिक व्यायाम, ज्याची लक्षणे कमी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि फुफ्फुसांच्या क्षमतेवर केंद्रित असतात. स्टेशनरी किंवा नियमित बाईक या हेतूंसाठी आदर्श आहेत आणि चांगल्या सहनशीलतेकडे वाटचाल करतात.
नृत्य आणि एरोबिक्स. नृत्य ही नेहमीच एक व्यायाम मानली जात नसली तरी शरीराच्या श्वासोच्छवासाची क्षमता, समन्वय आणि एकूणच सहनशक्तीसाठी ही नक्कीच एक लीटमस टेस्ट आहे. एरोबिक रूटीनसह, ते आनंददायक आणि सामाजिक व्यायाम आहेत ज्यांचे बर्‍याचदा अनुयायी असतात.
टीआरएक्स प्रशिक्षण. हे स्वत: चे वजन भार म्हणून वापरण्यासाठी आणि त्याच वेळी प्रतिकार आणि सामर्थ्य वाढविण्यासाठी निलंबित व्यायामास दिले जाते. तथापि, त्यांना विशेष उपकरणे आणि प्रशिक्षण आवश्यक आहे आणि बहुधा ते व्यायामशाळाबाहेर केले जात नाहीत.
कलात्मक जिम्नॅस्टिक्स. पायरोटी क्रमांकामध्ये ताल आणि संतुलन राखण्यासाठी संपूर्ण शरीर-अनरोबिक व्यायामासाठी चांगला सहनशक्ती आणि संतुलन आवश्यक आहे.
फुटबॉल एरोबिक आणि aनेरोबिक व्यायाम या दोन्ही गोष्टी मानल्या जातात कारण निरंतर जॉगिंगमध्ये उच्च तीव्रतेचा कालावधी बदलला जातो, शारीरिक प्रतिकारांच्या बाबतीत ही कदाचित सर्वात मागणी असलेल्या खेळांपैकी एक आहे. शिवाय, यासाठी अनेक सह-सहभागींची आवश्यकता आहे आणि आज सांस्कृतिकदृष्ट्या खूप चांगले आहे.
टेनिस. तथाकथित "पांढरा खेळ" संपूर्ण तीव्र हालचाली क्रमात एरोबिक प्रतिरोध कालावधीसह इतर तीव्रता एनरोबिक (बॉल मारताना) एकत्र करतो ज्यामुळे सामर्थ्य वाढते.
सर्किट्स व्यायाम करा. वेगवान-प्रतिक्रिया चक्र तयार करण्यासाठी, वारंवार चालणे आवश्यक आहे, सर्किट हा लहान, कमी-तीव्रतेच्या धावांचा एक संच आहे, पुश-अप आणि इतर प्रकारच्या व्यायामासह. ते एरोबिक दृष्टीकोनातून व्यायामाची अत्यधिक मागणी करीत आहेत आणि ह्रदयाचा सहनशक्तीस प्रोत्साहित करतात.
योग. बर्‍याच उच्च-प्रभावशाली byथलीट्सपासून विचलित झालेला, स्नायूंना ताणताना सहनशीलतेचा योग करण्याचा एक सभ्य मार्ग आहे. अत्यधिक मागणी असलेल्या पदांच्या मध्यभागी तो वारंवार आणि हळू श्वासोच्छ्वास घेत असल्यामुळे, त्याच वेळी एरोबिक आणि एनरोबिक सहनशक्तीचा उत्कृष्ट प्रवर्तक मानला जाऊ शकतो.
क्रॉसफिट. ही एक भौतिक कंडीशनिंग सिस्टम आहे जी महान व्यायाम, उच्च तीव्रता आणि कार्यात्मक हालचाली, वेटलिफ्टिंग, जिम्नॅस्टिक्स किंवा चयापचय प्रशिक्षण यासारख्या शास्त्रामधून गतिशीलता घेण्याकरिता विविध व्यायाम पद्धती वापरते. हे काही विशिष्ट जिम्नॅस्टिक सर्किटमधील प्रशिक्षणाचे सर्वात लोकप्रिय प्रकार आहे ज्यात त्यासाठी योग्य उपकरणे आणि जागा आहे.
