एरोबिक आणि aनेरोबिक क्रिया

सामग्री

• एरोबिक आणि aनेरोबिक क्रियाकलापांमधील फरक
• एनारोबिक क्रियांची उदाहरणे
• एरोबिक क्रियांची उदाहरणे

श्वास एरोबिक आणि aनेरोबिक ऑक्सिजनच्या उपस्थितीत आणि उपभोगात ओळखल्या जाणार्‍या जीवातून ऊर्जा प्राप्त करण्याच्या प्रक्रिया आहेत.

• क्रियाकलाप एरोबिक आहेजेव्हा ते वाहून नेण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा ऑक्सिडेशन सर्किटचा भाग असते कर्बोदकांमधे वाय चरबी, म्हणजेच ते पुढे नेण्यासाठी किंवा वेळोवेळी टिकविण्यासाठी ऑक्सिजन इनपुटची आवश्यकता असते.
• क्रियाकलाप अनॅरोबिक आहे जेव्हा त्यास ऑक्सिजनची आवश्यकता नसते तर लॅक्टिक acidसिड किण्वन किंवा एटीपी वापर यासारख्या उर्जा मिळविण्यासाठी वैकल्पिक प्रक्रियेची आवश्यकता नसते (enडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट) स्नायुंचा.

खेळ किंवा व्यायाम करताना या गोष्टी विचारात घेणे आवश्यक आहे, जेणेकरून उर्जा मिळविण्याच्या प्रत्येक टप्प्यात योग्य त्यापेक्षा शरीराकडून जास्त प्रयत्न करण्याची मागणी करू नये.

एरोबिक आणि aनेरोबिक क्रियाकलापांमधील फरक

आम्ही आधीच म्हटल्याप्रमाणे, दोन्ही प्रक्रियांमधील फरक हा त्वरित ऊर्जा मिळविण्याच्या यंत्रणेच्या रूपात ऑक्सिजनची उपस्थिती किंवा अनुपस्थिती आहे. त्यानंतर एरोबिक क्रियाकलाप हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीशी जोडलेले असतात आणि दीर्घ कालावधीसाठी टिकतात., कारण मागणीची पातळी आपल्या शरीराच्या हवेतून ऑक्सिजन घालण्याची आणि शरीरावर प्रसारित करण्याच्या क्षमतेवर आधारित आहे.

एनारोबिक क्रियांच्या विपरीत, ज्यांचा उर्जा स्फोट स्नायू आणि त्यांच्या ऊर्जा आरक्षणाद्वारे उद्भवते, म्हणूनच ते सहसा लहान आणि उच्च तीव्रतेचे क्रियाकलाप असतात. जर हा कालावधी जास्त काळ टिकला तर लॅक्टिक acidसिड जमा होण्याचा धोका असतो, ग्लूकोजच्या या आपत्कालीन वापराचे उप-उत्पादन जे बर्‍याचदा क्रॅम्पिंग आणि स्नायू थकवा आणू शकते.

तरः एरोबिक व्यायाम दीर्घकाळापर्यंत आणि मध्यम ते तीव्रतेपेक्षा हलके असतात, तर अ‍ॅरोबिक व्यायाम तीव्र आणि संक्षिप्त असतात. तथापि, एक योग्य व्यायाम समृद्धीने ऊर्जा प्राप्त करण्याच्या दोन्ही रूपांचा पुरेसा वापर गृहीत धरतो.

एनारोबिक क्रियांची उदाहरणे

1. वजन उचल. वजन उचलताना, स्नायू जास्तीत जास्त क्षमतेवर कार्य करतात, थोड्या काळासाठी नियुक्त कार्य पूर्ण करतात, कारण श्वास ऊर्जा नूतनीकरणासाठी वापरला जात नाही. हे स्नायूंचे सामर्थ्य आणि सहनशक्ती वाढवते, हायपरट्रॉफी तयार करते.
2. एबीएस. तीव्रतेच्या पुनरावृत्तीच्या पुनरावृत्तीच्या मालिकेद्वारे पुश-अपच्या मालिकेमध्ये स्नायूंची शक्ती आणि थकवाच्या परिस्थितीला प्रतिकार करण्यासाठी जास्तीत जास्त कार्य करणे हे अननरोबिक आहे.
3. लहान आणि प्रखर रेस (स्प्रिंट्स). हे लहान शर्यती आहेत परंतु बर्‍याच प्रयत्नांसह, जसे की फ्लॅट 100 मी, ज्यामध्ये जीवाच्या सामान्य सहनशक्तीपेक्षा खालची बाजू आणि धड यांची शक्ती आणि गती विकसित केली जाते.
4. औषध बॉल थ्रो. स्फोटक शक्ती व्यायामामध्ये डोक्याच्या मागे गती मिळविण्यासाठी आणि शक्य तितक्या चेंडूला खांद्यावर टाकण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात स्नायूंचा समावेश आहे. ही हालचाल वेगवान आणि तीव्र आहे, म्हणून खरोखर श्वास घेण्याची आवश्यकता नाही.
5. बॉक्स उडी (बॉक्स उडी). हा व्यायाम वेगवेगळ्या उंचीच्या बॉक्सवर दोन्ही पायांसह उडी मारून चालतो, पायांना उर्जा आणि स्नायूंची शक्ती जमा करण्यास भाग पाडते. क्रॉसफिट रूटीनमध्ये हे अगदी सामान्य आहे.
6. आयसोमेट्रिक व्यायाम. हा तीव्र व्यायामाचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये हालचालींचा समावेश नाही, परंतु सतत प्रयत्नांची निर्मिती करण्यासाठी अल्प कालावधीसाठी स्नायुंचा स्थिती राखणे, ऑक्सिजनच्या अनुपस्थितीत स्नायूंच्या सहनशीलतेस प्रोत्साहित करते.
7. बार आणि समांतर शरीराचे वजन म्हणून स्वत: चा वापर करून, या व्यायामासाठी आपल्या शरीराच्या स्नायूंना वारंवार आणि मर्यादित वेळा उठवण्यासाठी पुरेशी उर्जा जमा करावी लागते, प्रयत्न दरम्यान श्वास न घेता, अशा प्रकारे त्याची शक्ती आणि हायपरट्रॉफीचा प्रचार करणे.
8. पुश-अप (पुश-अप) बारसारखेच, परंतु चेहरा खाली करणे, हा उत्कृष्ट व्यायाम गुरुत्वाकर्षणाचा प्रतिकार म्हणून वापरला जातो, स्नायूंना शक्ती प्राप्त झाल्यामुळे वाढणार्‍या प्रयत्नांच्या छोट्या आणि द्रुत सत्रांत स्वतःचे वजन उचलते.
9. पथके पुश-अप आणि उदरपोकळी पुढील क्लासिक मालिकेतील तिसरे, स्क्वॅट्स सरळ धड आणि मांडीवर वाढविलेले हात (किंवा मान वर) कमी करतात, त्यांना पुन्हा उठण्याचा प्रयत्न करण्याची अनुमती देऊन, त्या दरम्यान त्यांना श्वासापासून ऑक्सिजन मिळणार नाही.
10. श्वसनक्रिया किंवा नि: शुल्क डायव्हिंग पाण्याखाली डायव्हिंग दरम्यान श्वासोच्छ्वास थांबविणारा एक सुप्रसिद्ध टोम खेळ, ज्यासाठी श्वास रोखण्यासाठी मोठ्या फुफ्फुसांची क्षमता आवश्यक आहे, पाण्याखालील असल्याने स्नायूंना ऑक्सिजन इनपुटशिवाय ऑपरेट करणे आवश्यक नसते, परंतु अनरोबिक प्रयत्न देखील.

एरोबिक क्रियांची उदाहरणे

1. चाला. सर्वात सोपा व्यायाम जो अस्तित्वातील उत्कृष्ट एरोबिक कामगिरीसह असतो आणि तो दीर्घ सत्रांद्वारे केला जातो ज्यामध्ये श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सतत कार्य करते, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्स बर्न करते. फुफ्फुसांची देखभाल करण्यासाठी आणि हृदयाच्या प्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी हे आदर्श आहे.
2. जॉगिंग. चालाची वेगवान आवृत्ती ही पाय आणि गुडघ्यांवर मध्यम प्रमाणात व्यायामाची आहे, परंतु ती उच्च आणि अधिक निरंतर उर्जा मागणीच्या वेळी श्वसन आणि हृदय व रक्त लयीचे समर्थन करते. हे सहसा विश्रांतीची वेळ (चालणे) आणि धावण्याच्या कमी कालावधीसह (एनरोबिक) एकत्र केले जाते.
3. नृत्य. व्यायामाचे एक मनोरंजक, समूह रूप जे असंख्य स्नायूंचा नियमित वापर करते व्यायाम सहनशक्ती, समन्वय आणि श्वासोच्छ्वास क्षमता कारण ती विविध लयबद्ध साथीला विविध संगीतविषयक थीममध्ये पसरविली जाऊ शकते. हा व्यायामाचा देखील एक सामाजिकदृष्ट्या उपयुक्त प्रकार आहे.
4. टेनिस तथाकथित "पांढरा खेळ" एरोबिक रूटीनचे एक उदाहरण आहे, तेव्हापासून कोर्टावर सतत गती असणे आवश्यक आहे, बॉलच्या दिशेने सतर्क रहा त्या व्यतिरिक्त, तो दाबल्याने त्याचा वेग वाढतो आणि नेटवर परत येतो.
5. पोहणे. शरीरातील पाण्यामध्ये बुडलेले राहण्यासाठी हवेच्या मोठ्या श्वासोच्छवासाची आवश्यकता असल्यामुळे, सर्वात महत्वाची एरोबिक व्यायामांपैकी एक. हे फुफ्फुसांची क्षमता, ह्रदयाचा प्रतिकार आणि कधीकधी पायांच्या अनरोबिक सामर्थ्यास प्रोत्साहित करते.
6. एरोबिक उडी. क्लासिक जिम एरोबिक्स दिनचर्या या प्रकारच्या उच्च ऑक्सिजनच्या उपक्रमांचे हे सर्वोत्तम संभाव्य उदाहरण आहे, ज्यामध्ये सतत अनेक नित्यकर्मांदरम्यान हालचाल चालू ठेवली जातात. आणि हे जवळजवळ पूर्णपणे जीवांच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रतिकारांवर अवलंबून असते.
7. सायकलिंग. सायकलचा व्यायाम ही खालच्या अंगांवर अत्यंत मागणी आहे, प्रयत्न चालू आहे त्या प्रमाणात मोठ्या प्रमाणात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्षमतेची मागणी करणे, मॅरेथॉनच्या शैलीमध्ये, संपूर्ण सर्किट दरम्यान मध्यम वेगाने झाकले जाणे आवश्यक आहे.. अंतिम फेरी, ज्यामध्ये सर्वाधिक वेगाने वेगाने पोहोचण्यासाठी मुद्रित केले जाते आणि त्याऐवजी प्रथम येण्याऐवजी केवळ अ‍ॅरोबिक असतात.
8. पंक्ती सायकलिंगच्या बाबतीत, परंतु वरच्या बाजू आणि ट्रंकसह, हे जवळजवळ आहे वेळोवेळी निरंतर व्यायामासाठी थकवा व्यवस्थापन आणि चांगला आणि स्थिर ऑक्सिजन सेवन आवश्यक आहे, नौका समुद्रावर मुद्रित केलेल्या बोर्‍यासह चालू ठेवण्यासाठी.
9. उडी मारण्यासाठीची दोरी. हा व्यायाम खेळाच्या बर्‍याच व्यायाम करणार्‍यांना सामान्य आहे, जरी काही शिस्त असो, दोरी टाळण्यासाठी सतत उडी आवश्यक असते, एखाद्या व्यक्तीच्या सहनशक्तीच्या क्षमतेनुसार वेगवान किंवा हळू जाता येते.
10. फुटबॉल हा एक obरोबिक आणि aनेरोबिक खेळ दोन्ही मानला जातो, कारण बॉलच्या क्रियेची अपेक्षा बाळगणा short्या, प्रचंड कोर्टाच्या पुढे आणि पुढे सतत हालचालीसह लहान, प्रखर धावा एकत्र केल्या जातात. गोलकीपरचा अपवाद वगळता, सॉकरपटूंपैकी कोणीही स्थिर नसते, म्हणून त्याला चांगले श्वसन आणि हृदय क्षमता आवश्यक असते.

हे तुमची सेवा देऊ शकतेः

• लवचिकता व्यायामाची उदाहरणे
• सामर्थ्य व्यायामाची उदाहरणे
• ताणलेल्या व्यायामाची उदाहरणे