सामग्री
मानवी शरीरात ऊर्जा प्राप्त करण्याचे दोन मार्ग आहेत: श्वासएरोबिक आणि aनेरोबिक, पहिल्या प्रकरणात आणि ऑक्सिजनच्या उपस्थितीमुळे आणि उपस्थितीद्वारे ओळखल्या जाणार्‍या प्रक्रिया आणि दुसर्‍या प्रकरणात त्याची अनुपस्थिती.
सह एरोबिक व्यायामआम्ही शरीरास कार्बोहायड्रेट आणि फॅट ऑक्सिडेशन सर्किटद्वारे उर्जा वापरण्यास भाग पाडतो, म्हणजेच ऑक्सिजनच्या उपभोगातून ते सुरू करण्यासाठी किंवा वेळोवेळी त्यांना टिकवून ठेवण्यासाठी.
त्याऐवजी, अनरोबिक व्यायाम त्यांना ऑक्सिजनची आवश्यकता नसते, कारण ते ऊर्जा मिळविण्यासाठी वैकल्पिक प्रक्रियेचा वापर करतात, जसे की दुधचा acidसिड किण्वन किंवा एटीपीचा वापर (enडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट) स्नायुंचा.
खेळ किंवा व्यायाम करताना या गोष्टी विचारात घेणे आवश्यक आहे, जेणेकरून उर्जा मिळविण्याच्या प्रत्येक टप्प्यात सोयीपेक्षा शरीराकडून जास्त मागणी न करणे आणि शक्य तितक्या योग्य मार्गाने प्रयत्नांचे मार्गदर्शन करण्यास सक्षम असणे.
दोन्ही पद्धतींमध्ये फरक
आम्ही आधीच सांगितले आहे की त्वरित ऊर्जा मिळविण्याची एक यंत्रणा म्हणून ऑक्सिजनची उपस्थिती किंवा अनुपस्थिती या दोन्ही व्यायामाच्या पद्धतींमध्ये मोठा फरक आहे.
- द एरोबिक क्रियाम्हणूनच, ते थेट श्वसन आणि हृदय प्रणालीशी जोडलेले आहेत, जेणेकरून ते जास्त काळ टिकू शकतील. कारण हवेची ऑक्सिजन घालण्याची आणि रक्ताद्वारे शरीरात त्या प्रसारित करण्यासाठी आपल्या शरीराच्या क्षमतेवर त्याची मागणी पातळी असते. ऑक्सिजनेशन क्षमता जितकी जास्त असेल तितके जास्त निरंतर प्रयत्न करणे आवश्यक असेल.
- द अनरोबिक व्यायामदुसरीकडे, ज्याचा उर्जा स्फोट स्वत: स्नायूंकडून आणि त्यांच्या ऊर्जा आरक्षणाद्वारे उद्भवतो, ते सहसा थोडक्यात असतात आणि तीव्रतेचे असतात. खरं तर, जर हे वेळेत दीर्घकाळ राहिल्यास, स्नायूंमध्ये लैक्टिक acidसिड जमा होण्याचा धोका असतो, ग्लूकोजच्या आपत्कालीन वापराचे उप-उत्पादन. आणि त्या वाढीमुळे स्नायूंना त्रास होतो आणि दीर्घकाळ त्रास होतो.
तरः एरोबिक व्यायाम लांब आणि मध्यम ते तीव्रतेचे असतात, तर अ‍ॅरोबिक व्यायाम तीव्र आणि संक्षिप्त असतात.
एरोबिक व्यायामाची उदाहरणे
फिरायला सर्वात सोपा व्यायाम जो अस्तित्वातील उत्कृष्ट एरोबिक कामगिरीसह असतो आणि तो दीर्घ सत्रांद्वारे केला जातो ज्यामध्ये श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सतत कार्य करते, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्स बर्न करते. फुफ्फुसांची देखभाल करण्यासाठी आणि हृदयाच्या प्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी हे आदर्श आहे.
ट्रॉटिंग. चालाची वेगवान आवृत्ती ही एक व्यायाम आहे ज्याचा पाय पाय आणि गुडघ्यावर मध्यम परिणाम होतो परंतु उच्च आणि अधिक सामर्थ्यवान ऊर्जेच्या मागणीच्या अनुषंगाने श्वसन आणि हृदय-ताल यांना समर्थन देते. हे सहसा विश्रांतीची वेळ (चालणे) आणि धावण्याच्या कमी कालावधीसह (एनरोबिक) एकत्र केले जाते.
नृत्य धैर्य, समन्वय आणि श्वासोच्छ्वासाची व्यायाम करण्यासाठी असंख्य स्नायूंचा नियमित वापर करणारा व्यायामाचा एक मनोरंजक, समूह प्रकार आहे, कारण आवश्यक लयबद्ध साथी देणा various्या विविध संगीत थीम्सवर ते वाढविले जाऊ शकते. हा व्यायामाचा देखील एक सामाजिकदृष्ट्या उपयुक्त प्रकार आहे.
टेनिस तथाकथित "व्हाइट स्पोर्ट" एरोबिक रूटीनचे एक उदाहरण आहे, कारण त्यास कोर्टावर सतत गती असणे आवश्यक आहे, बॉलच्या दिशेला सतर्क करणे, ज्यामुळे त्याचा वेग वाढते आणि नेटवर परत येताच त्याची गती देखील वाढते.
पोहणे. शरीरातील पाण्यामध्ये बुडलेले राहण्यासाठी हवेच्या मोठ्या श्वासोच्छवासाची आवश्यकता असल्यामुळे, सर्वात महत्वाची एरोबिक व्यायामांपैकी एक. हे फुफ्फुसांची क्षमता, ह्रदयाचा प्रतिकार आणि कधीकधी पायांच्या अनरोबिक सामर्थ्यास प्रोत्साहित करते.
एरोबिक उडी. या प्रकारच्या ऑक्सिजन-गहन क्रियाकलापांचे उत्कृष्ट जिम erरोबिक्स दिनचर्या हे सर्वोत्कृष्ट उदाहरण आहे, ज्यामध्ये विविध क्रांती कार्यक्रमानुसार हालचाल टिकून राहते आणि जवळजवळ केवळ शरीराच्या हृदय व सहनशीलतेवर अवलंबून असते.
सायकलिंग. सायकलचा व्यायाम खालच्या अवयवांवर अत्यंत मागणी करणारी आहे आणि संपूर्ण सर्किट दरम्यान, सरासरी वेगाने झाकल्या जाणा .्या, मॅरेथॉनच्या पद्धतीने, प्रयत्न करण्याइतपत, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्षमतेची खूप मोठी मागणी आहे. अंतिम फेरी, ज्यामध्ये सर्वाधिक वेगाने वेगाने पोहोचण्यासाठी मुद्रित केले जाते आणि त्याऐवजी प्रथम येण्याऐवजी केवळ अ‍ॅरोबिक असतात.
रोईंग सायकल चालवण्याच्या बाबतीत, परंतु वरच्या बाजू आणि ट्रंकसह, ही बोट सतत जाण्यासाठी सक्षम राहण्यासाठी, थकवा व एक चांगला आणि स्थिर ऑक्सिजन घेण्याची आवश्यकता असते अशा निरंतर व्यायामासाठी आवश्यक आहे. ओर्सवर प्रभाव पाडणारी शक्ती.
दोरीने उडी मारली. हा व्यायाम खेळाच्या बर्‍याच व्यायाम करणार्‍यांना सामान्य आहे, जरी काही शिस्त असो, दोरी टाळण्यासाठी सतत उडी आवश्यक असते, एखाद्या व्यक्तीच्या सहनशक्तीच्या क्षमतेनुसार वेगवान किंवा हळू जाता येते.
फुटबॉल हा एक obरोबिक आणि aनेरोबिक खेळ दोन्ही मानला जातो, कारण बॉलच्या क्रियेची अपेक्षा बाळगणा short्या, प्रचंड कोर्टाच्या पुढे आणि पुढे सतत हालचालीसह लहान, प्रखर धावा एकत्र केल्या जातात. गोलकीपरचा अपवाद वगळता, सॉकरपटूंपैकी कोणीही स्थिर नसतो, म्हणून त्याला चांगले श्वसन व हृदय व क्षमता आवश्यक असते.
एनारोबिक व्यायामाची उदाहरणे
वजन उचल. वजन उचलताना, स्नायू जास्तीत जास्त क्षमतेवर कार्य करतात, थोड्या काळासाठी नियुक्त कार्य पूर्ण करतात, कारण श्वास ऊर्जा नूतनीकरणासाठी वापरला जात नाही. हे स्नायूंचे सामर्थ्य आणि सहनशक्ती वाढवते, हायपरट्रॉफी तयार करते.
एबीएस. तीव्रतेच्या पुनरावृत्तीच्या पुनरावृत्तीच्या मालिकेद्वारे पुश-अपच्या मालिकेमध्ये स्नायूंची शक्ती आणि थकवाच्या परिस्थितीला प्रतिकार करण्यासाठी जास्तीत जास्त कार्य करणे हे अननरोबिक आहे.
लहान आणि प्रखर रेस (स्प्रिंट्स). हे लहान शर्यती आहेत परंतु बर्‍याच प्रयत्नांसह, जसे की सपाट 100 मी, ज्यामध्ये शरीराच्या सामान्य सहनशक्तीपेक्षा खालची बाजू आणि धड यांची शक्ती आणि गती विकसित केली जाते.
औषध बॉल थ्रो. स्फोटक शक्ती व्यायामामध्ये डोक्याच्या मागे गती मिळविण्यासाठी आणि शक्य तितक्या चेंडूला खांद्यावर टाकण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात स्नायूंचा समावेश आहे. ही हालचाल वेगवान आणि तीव्र आहे, म्हणून खरोखर श्वास घेण्याची आवश्यकता नाही.
बॉक्स उडी (बॉक्स उडी). हा व्यायाम वेगवेगळ्या उंचीच्या बॉक्सवर दोन्ही पायांसह उडी मारून चालतो, पायांना उर्जा आणि स्नायूंची शक्ती जमा करण्यास भाग पाडते. क्रॉसफिट रूटीनमध्ये हे अगदी सामान्य आहे.
आयसोमेट्रिक व्यायाम. हा तीव्र व्यायामाचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये हालचालींचा सहभाग नसतो, परंतु ऑक्सिजनच्या अनुपस्थितीत स्नायूंच्या सहनशक्तीला प्रोत्साहन देण्यासाठी सतत प्रयत्न करण्यासाठी थोडा कालावधीसाठी स्नायूंची स्थिती राखणे आवश्यक असते.
बार आणि समांतर शरीराचे वजन म्हणून स्वत: चा वापर करून, या व्यायामासाठी आपल्या शरीराच्या स्नायूंना वारंवार आणि मर्यादित संख्येने उंच करण्यासाठी पुरेसे उर्जा गोळा करण्याची आवश्यकता असते, ज्यायोगे प्रयत्नात श्वास न घेता त्यांची शक्ती आणि हायपरट्रॉफी वाढते.
पुश-अप (पुश-अप) बारसारखेच, परंतु चेहरा खाली करणे, हा उत्कृष्ट व्यायाम गुरुत्वाकर्षणाचा प्रतिकार म्हणून वापरला जातो, स्नायूंना शक्ती प्राप्त झाल्यामुळे वाढणार्‍या प्रयत्नांच्या छोट्या आणि द्रुत सत्रांत स्वतःचे वजन उचलते.
पथके क्लासिक मालिकेतील तिसरे, पुश-अप्स आणि एबडोमिनल्ससह, स्क्वॅट्स सरळ धड आणि मांडीवर वाढविलेले हात (किंवा नॅप वर) खाली सोडतात, ज्यामुळे आम्हाला वर आणि खाली वर आणण्याचा प्रयत्न करता येतो. , मध्यांतर ज्या दरम्यान त्यांना श्वासापासून ऑक्सिजन मिळणार नाही.
श्वसनक्रिया किंवा नि: शुल्क डायव्हिंग पाण्याखाली डायव्हिंग दरम्यान श्वासोच्छ्वास स्थगित करणारा एक सुप्रसिद्ध टोम खेळ, ज्यासाठी श्वास रोखण्यासाठी मोठ्या फुफ्फुसाची क्षमता आवश्यक आहे, परंतु एनरोबिक प्रयत्न देखील, कारण पाण्याखालील असल्याने स्नायूंना ऑक्सिजन इनपुटशिवाय ऑपरेट करणे आवश्यक आहे.
