सामग्री
द चपळ व्यायाम ते असे आहेत जे वेगवान आणि अत्यंत गतिशील दिनचर्याद्वारे स्नायूंच्या वेगवेगळ्या भागावर जोर देऊन, वेगाने चालविण्याची गती आणि athथलीटच्या प्रतिक्रियेची गती सुधारतात.
या अर्थाने, चपळतेचे व्यायाम समन्वयावर अवलंबून असतात, जे मध्यवर्ती तंत्रिका तंत्राच्या त्वरित स्नायूंच्या प्रतिसाद क्षमतेशिवाय दुसरे काहीही नाही. अनागोंदी च्या अगदी उलट.
चपळ व्यायामाची उदाहरणे
जंपिंग व्यायाम. टेकऑफ आणि लँडिंगमध्ये सामील असलेल्या स्नायूंना बळकट करून, चलनशीलतेत संतुलन राखण्यासाठी संबंधात आणून लांब उडी अप्रत्यक्षपणे चपळता वाढवते.
रेंगाळण्याचा व्यायाम. समन्वयाने चार हातपाय मोकळे करून, या प्रकारच्या व्यायामामुळे मूलभूत चापल्य वाढते, विशेषत: जास्तीत जास्त वेगाने केल्यावर.
चार बिंदू व्यायाम. हा सर्किट व्यायामाचा एक प्रकार आहे, ज्यामध्ये बेस पॉइंट (दक्षिण) आणि इतर तीन मुख्य बिंदू दर्शविणारे तीन गुण स्थित आहेत. व्यायामामध्ये प्रत्येक मुख्य बिंदूकडे धाव घेण्यासह, त्यास हाताने स्पर्श करून नंतर दक्षिणेकडे परत जाण्याचा समावेश असेल; पुढील आणि इतर वर पळा. आपण थेट आपल्याकडे पहात नसत तरीही हा व्यायाम आपल्याला आपल्या शरीराचा संबंध जागेसह समन्वय साधण्यास अनुमती देतो.
अडथळा अभ्यासक्रम. त्याच नावाच्या ऑलिम्पिक खेळाप्रमाणेच, ते उडी मारताना किंवा विविध अडथळ्यांना टाळताना जास्तीत जास्त वेगाने धावण्याच्या बाबतीत आहे. हे समन्वय, प्रतिकार आणि गतीचा तीव्र व्यायामाचे प्रतिनिधित्व करते जे directlyथलीटच्या चपळाईवर थेट परिणाम करते.
दोरी उडी. मुष्ठियोद्ध्यांसाठी सामान्य सराव, ज्याद्वारे ते केवळ त्यांच्या एरोबिक सहनशक्तीचाच नव्हे तर त्यांच्या चपळाईचा देखील व्यायाम करतात, कारण ते वेगवान वेगाने एका पायाच्या, दुसर्‍या किंवा दोन्ही एकत्रितपणे दोरीने उडी मारू शकतात.
बास्केटबॉल. हा खेळ सर्वात चपळ असलेल्यांपैकी एक म्हणून ओळखला जातो, कारण त्याचे प्रॅक्टिसर्स एकाच वेळी धावतात, बॉल पास करतात आणि प्रतिस्पर्ध्याच्या मार्गावर अडथळा आणतात. चटकन विकसित करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
शिल्लक व्यायाम. चपळाईच्या वेळी त्याच वेळी लेगची शक्ती व्यायाम करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे आपल्या संपूर्ण शरीरावर एका पायावर संतुलन ठेवणे आणि नंतर दुसरा, सरळ पवित्रा राखणे आणि नंतर आपले हात पाय वाढवण्याचा प्रयत्न करणे.
पाठलाग व्यायाम. मुलांच्या “ला स्टॅचा” किंवा “ला एरे” किंवा “अल हेडकाडो” च्या खेळाप्रमाणेच, हा एक व्यायाम आहे ज्यासाठी किमान एक जोडी athथलीट्सची आवश्यकता आहे, ज्यामध्ये एखाद्याने शरीराच्या काही भागाला पाठलाग करून स्पर्श केला पाहिजे. , आणि दुसर्‍याचे कार्य त्यांचे प्रयत्न चकित करून पळून जाणे आहे.
शिडी वर व्यायाम. संपूर्ण वेगाने शिडीच्या खाली आणि खाली जात, प्रत्येक पायांवर एक समान पाय ठेवून पाय न चढता पायात चपळता आणि समन्वय वाढवेल, स्नायूंना टोनिंग लावताना.
झिगझॅग शर्यत. आणखी एक तुलनेने सोपी चपळ व्यायाम, ज्यामध्ये शंकू किंवा इतर वस्तू एका सरळ रेषेत ठेवता येतात आणि कोणताही दगड न मारता त्यांच्या दरम्यान झिगझॅगिंग करतात.
हॉपस्कॉच वगळा. शिल्लक व्यायाम अधिक जटिल करण्यासाठी या मुलांचा खेळ वाचविला जाऊ शकतो. यात जमिनीवर रंगविलेल्या पेंटिंग्जची मालिका आहे जी आपल्याला एका पायावरुन दुस foot्या पायपर्यंत शेवटपर्यंत उडी देण्यास भाग पाडते, जिथे आपण आपले पाय बदलतो आणि सुरवातीस परत येतो.
नृत्य. जरी ते तसे वाटत नसले तरी नृत्य ही चपळतेची व्यायाम करण्याचा एक अतिशय मनोरंजक मार्ग आहे आणि सामाजिक संदर्भांमध्ये पूर्णपणे अनुकूल नाही, ज्यामध्ये आपण आपल्या शरीरास संगीताद्वारे लादलेल्या लयीचे अनुसरण करण्यास शिकवितो.
लयबद्ध जिम्नॅस्टिक्स. बॅले, नृत्य आणि जिम्नॅस्टिक्स तसेच बॉल, गदा, फिती किंवा हूप्स यासारख्या भिन्न उपकरणे एकत्रित करणारा क्रीडा शिस्त आणि ज्याचा वेगवान, संयोजित आणि सौंदर्याचा वापर आवश्यक आहे. Ofथलीट्सच्या चपळतेस एक आव्हान.
क्रॉसफिट. हे असे नाव आहे जे एका नियोजित आणि कालबाह्य कालावधीत कार्यान्वित करण्याच्या विविध दिनचर्या, उच्च विविधता आणि तीव्रतेच्या प्रशिक्षणास दिले जाते. १ It 1995 since पासूनचा हा कल आहे आणि शारीरिक प्रशिक्षण जगात मोठ्या प्रमाणावर स्वीकारला जातो.
तिरंदाजीचा बचाव करा. सॉकर फुटबॉलचा वारसा असलेल्या या व्यायामामध्ये संघाचा सहकारी किंवा प्रशिक्षक थेट गोलच्या दिशेने धाव घेत असलेले बॉल थांबवितात आणि पुनर्प्राप्ती वेळेच्या अरुंद फरकाने एकामागून एक जाळ्यामध्ये जाण्यापासून रोखतात.
गोल ट्रिप. बरीच बिंदू किंवा शंकू जमिनीवर स्थित आहेत, एकामागून एक, एक सरळ रेषा तयार करतो जी अनेक मीटर लांबीपर्यंत पोहोचते. पहिल्या बिंदू किंवा शंकूपासून प्रारंभ करून, आपण प्रथम गाठावे, त्याला स्पर्श केला पाहिजे आणि सुरुवातीस परत जाणे आवश्यक आहे; त्यास स्पर्श करा आणि दुसर्‍या आणि त्यानंतर पुढे जा.
चपळ शिडी. क्रीडा शिडी वापरुन किंवा जुन्या टायर्समधून एखादी वस्तू बनवून, तुम्ही धावपळ (किंवा टायर्सच्या छिद्रांमध्ये) धावता आणि प्रत्येकाच्या एका पायाला शेवटपर्यंत आणि नंतर सुरवातीला परत जाता.
चपळता हूप्स. रिंग्ज वापरुन किंवा पेंटसह क्षेत्र मर्यादा घालून, एक रस्ता गोलाकार विभागांमध्ये कमीतकमी एक मीटरने विभक्त केला जातो. त्यानंतर व्यायामामध्ये एका पायावरुन दुसर्‍या टप्प्यापर्यंत एका पायाने जास्तीत जास्त वेगाने जास्तीत जास्त वेगाने जाण्यासाठी मार्गक्रमण करण्यात येईल.
बार व्यायाम. बारांवर चढणे, एकापासून दुसर्‍याकडे जाणे, आपल्या पायांना धरून ठेवणे आणि आकृती उलथणे… सर्व सामान्य बार सिस्टमसह वैध चपळ व्यायामाची तंत्रे आहेत.
जुगलबंदी. जॅगलिंग समन्वयास प्रोत्साहित करते आणि प्रतिक्रियेची वेळ तीव्र करते, यामुळे आमची हाताची चपळता वाढते.
