द सराव व्यायाम ते असे आहेत ज्यांचे शरीर शारीरिक किंवा क्रीडा क्रियाकलापासाठी शरीर तयार करण्याचे कार्य करते. ते या आधारावर केले जातात की मोठ्या प्रमाणात जखम आणि एरिथमियासारख्या हृदयविकाराचा त्रास हिंसक आणि आक्रमक व्यायामाशी केला जाऊ शकतो, यापूर्वी स्नायूंना उष्णता न देता.
ज्या व्यायामाद्वारे सराव केला जातो तो अनेक प्रकारांचा असतो आणि आपणास नंतर करू इच्छित असलेल्या क्रियाकलापानुसार देखील भिन्न असतो. तथापि, सर्व प्रकरणांमध्ये उपयुक्तता आहे शरीराचे तापमान वाढवा, जे थकवा येण्यास विलंब करत असताना वरील दुखापतींना प्रतिबंध करते आणि स्नायूंचा त्रास कमी करते.
बहुतेक लोकांना याची जाणीव असते महत्त्व सराव करण्यापूर्वीच्या व्यायामाची ती म्हणजे एखाद्या स्नायूंबरोबर थंड अवस्थेत क्रीडा सराव केला गेला आहे, म्हणजे, ताठ आणि कठोर: एखाद्या व्यक्तीला असे केले पाहिजे की पूर्वीचे ज्ञान न घेता काही परिस्थितीसाठी धाव घ्यावी लागली असली तरीही, त्यांनी त्या समस्येचा सामना केला. परिस्थिती जर आर्थिक क्रिया कठोर आणि निरंतर असेल तर हे शक्य आहे की एकदा स्नायूंना दुखापत झाल्यावर ते बर्‍याचदा संपले.
हे देखील पहा:
- व्यायाम ताणणे
- लवचिकता व्यायाम
- सामर्थ्य व्यायाम
- शिल्लक आणि समन्वय व्यायाम
द जैविक स्पष्टीकरण सराव प्रक्रिया म्हणजे व्यायामांना मदत करणे शरीराचे तापमान वाढवा, हृदय गती वाढवा, रक्तदाब आणि परिघीय स्नायूंमध्ये रक्त प्रवाह वाढवा. रक्ताचा प्रश्न मूलभूत असतो कारण विश्रांतीच्या अवस्थेत, हृदय प्रति मिनिट सुमारे पाच लिटर रक्त पंप करते, संपूर्ण शरीरात वितरीत केले जाते, तर क्रीडा क्रियेत या व्यायामामध्ये भाग घेतलेल्या स्नायूंना पाच ने वाढते. त्या प्रवाहापैकी% 84%.
वाढविण्याच्या वेळी शरीरात इतर प्रक्रिया होतात, जसे की ऊर्जा निर्मितीसाठी एंजाइमॅटिक क्रियाकलापांची उन्नती, शरीराला क्रीडा क्रियाकलापांच्या अनिवार्यतेबद्दल जागरूक करते. याव्यतिरिक्त, एक पुरोगामी आहे तंत्रिका आवेगांची गती वाढली, आणि स्नायूंमध्ये पल्मनरी अल्वेओलीपासून ऑक्सिजनचा वेगवान प्रसार.
सराव प्रक्रिया क्रीडा क्रियाकलाप सुरू करण्यापूर्वी नेहमीच केली पाहिजे आणि ती जवळपास घेते 20 किंवा 30 मिनिटे, स्पर्धेच्या विशालतेनुसार: अत्यंत सक्षम थलीट्सने या टप्प्यावर एक भांडवल महत्त्व समर्पित केले पाहिजे.
प्रत्येक स्नायूसाठी एक किंवा अधिक पवित्रा असतात आणि वाढवणे हे नेहमीच एका सहजतेने हलविणार्‍या हालचालीसह कमी ते तीव्रतेपेक्षा कमी ते तीव्रतेने केले जाते. या व्यायामाची काही उदाहरणे येथे आहेतः
- मंडळ पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करीत आपले डोके फिरवा.
- उभे रहा, आपण दोन्ही हात आपल्या पायांच्या चेंडूंना स्पर्श करेपर्यंत खाली वाकणे.
- आपल्या बाहूला भिंतीच्या विरूद्ध आधार द्या आणि आपले संपूर्ण शरीर हळूवारपणे दुसर्‍या दिशेने फिरवा.
- आपले डोके बाजूला घ्या आणि एका हाताने दुस take्या हाताने घ्या, त्याच वेळी आपली मान आणि बाहू ताणून घ्या.
- एका हाताने दुसर्‍याच्या कोपर पकडला, जो खांद्याच्या उलट दिशेने शोधतो.
- पायाच्या दोन तळांमध्ये सामील व्हा आणि शक्य तितक्या मजल्याच्या जवळ गुडघ्यांसह स्थितीत ठेवा.
- बसून, एक पाय ताणून घ्या आणि दुसरा वाकवा. विस्तारित पायाच्या टोकाला स्पर्श करा.
- खाली बसून स्थान धारण करण्याचा प्रयत्न करा.
- एका पायात विस्तारलेला आणि दुसरा वाकलेला (विस्तारित पाय ओलांडत) बसून, शरीर फिरवा आणि त्याच वेळी खांदे आणि पाय ताणण्याचा प्रयत्न करा.
- दाराच्या चौकटीवर दोन्ही हात समर्थित करा आणि दारातून जाण्याच्या हालचालींचे अनुकरण करा.
- आपल्या पायावर दोन्ही पाय जमिनीवर ठेवून भिंतीकडे झुकून वासराचा ताण येईपर्यंत एक पाय पुढे करा.
- दोन्ही हातांनी घोट्याचा पाय घ्या आणि इतर पाय सरळ असलेल्या छातीच्या पातळीवर घ्या.
- एका हाताच्या भिंतीकडे ढकलून, पायाची टीप दुसर्‍यासह शेपटीकडे आणण्याचा प्रयत्न करा आणि त्या स्थितीत रहा.
- हात उंचावून, स्क्वाट म्हणून ओळखल्या जाणा a्या स्थितीत उभे स्थानावरून स्क्वॅट पोजिशनवर जाण्याचा प्रयत्न करा.
- आपले हात वर पसरवा आणि दुसर्‍या हाताने मनगट घ्या, नंतर बाजूला झुकवा.
- पाय वाकून खाली वाकून डोके पकडा आणि कधीही न येणा in्या प्रदेशात कोमल ताण येईपर्यंत उचलून घ्या.
- दोन्ही हात कुंपण किंवा भिंतीवर चिकटून, शरीराचा वरचा अर्धा भाग सोडून द्या.
- आपले हात इंटरलॉक करा आणि त्यांना लांब करा.
- एक पाय उंच करा आणि सरळ करा, आपले शरीर कडेकडे कडेकडे ढकलून घ्या.
- आपले पाय वाकून खाली पडलेले दोन्ही हात वेगवेगळ्या दिशेने वाढवा.
