द शिल्लक आणि समन्वय व्यायाम ते शरीराच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असतात, जरी कधीकधी हे प्रतिरोध किंवा शारीरिक प्रयत्नांपेक्षा कमी संबंधित असतात. हे बहुतेक प्रकरणांमध्ये घडते, कारण समन्वय आणि संतुलन हे असे घटक आहेत जे शारीरिक देखावा किंवा आकृतीमध्ये अनिवार्यपणे लक्षात येण्यासारख्या नसतात, परंतु मोटार कौशल्ये आणि मानवी बुद्धिमत्तेसह करा.
मानवीय शारीरिक क्रियांची एकूणता, प्रभावी मानली जाण्यासाठी, त्यांच्या कामगिरीमध्ये समन्वय आणि संतुलनासंबंधी काही मागण्यांची आवश्यकता आहे: बरेच लोक असे मानतात की या दोन प्रकरणांच्या बाबतीत ते पूर्णपणे सक्षम आहेत, परंतु सर्व बाबतीत असे बरेच मुद्दे आहेत जे सुधारले जाऊ शकतात, जसे की प्रतिक्रिया गती किंवा ध्वनीविषयक समज.
वाढत्या वयानुसार, लोक मेंदूने दिलेल्या ऑर्डरला उत्तर देण्याची हळूहळू शिल्लक आणि शरीराची क्षमता गमावतात. हे मुख्यतः उद्भवते कारण पहा खालावत आहे, देखील वनस्पतीच्या रिसेप्टर मज्जातंतू मेंदूला स्थितीशी संबंधित माहिती पाठवणारे आणि शेवटी लहान कान केस जे गुरुत्व आणि हालचालीच्या बळाशी संबंधित माहिती पाठवते.
हे स्पष्ट करते संतुलन आणि समन्वय राखण्याच्या क्षमतेची कमजोरी अधिक तीव्रतेने उद्भवते जेव्हा एखादी व्यक्ती म्हातारपण जवळ येते. या अर्थाने, वृद्धांचे आरोग्य आणि चैतन्य संबंधित उपक्रम राबविण्याची जबाबदारी असलेल्या बहुतांश संस्था या प्रकारच्या व्यायामास प्रोत्साहन देतात आणि आयोजित करतात हे योगायोग नाही.
हे देखील पहा:
- विस्तार व्यायाम (ताणून)
- लवचिकता व्यायाम
- सामर्थ्य व्यायाम
- उबदार होण्यासाठी व्यायाम
त्याकडे विशेष लक्ष देणे योग्य आहे वरचे शरीर आणि हातपाय, ज्यासाठी तेथे तयार केलेले विशेष व्यायाम आहेत. त्यापैकी काही खाली सूचीबद्ध होतील:
- Degree ० डिग्री कोनात वाकलेला होईपर्यंत एक गुडघे उंच करा आणि शिल्लक वाढविण्यासाठी शक्य तितक्या लांब तेथे धरून ठेवा. जर पृष्ठभाग मऊ असेल तर व्यायाम अधिक जटिल होईल.
- एक पाय दुस other्या समोर ठेवा आणि नंतर चाबकाचा आधार घ्या आणि नंतर पायाचा चेंडू.
- आपले हात आणि गुडघे कमी करा आणि संकुचित मार्गाने एक हात आणि एक पाय हवेत ठेवा.
- दोन लोकांमधील शिल्लक स्थिती शोधा जेथे कमीतकमी समर्थनांची संख्या असेल.
- त्याच ओळीवर आपल्या टाच आणि बोटांवर चाला.
- एका हाताने टेनिस बॉल एका भिंती विरुद्ध फेकून द्या, तर दुस with्या हाताने तो पकडा.
- स्वत: च्या अक्षावर आदराने हलणारे उडी, शिल्लक न गमावता चालू करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. वळण जितके मोठे असेल तितके संतुलन अधिक कठीण होईल.
- आपण पुढे जाल त्या पायाच्या त्याच बाजूवर हात पुढे करा. एकदा सक्षम झाल्यानंतर, त्या मार्गाने चालवण्याचा प्रयत्न करा.
- अडथळा शर्यती, जिथे आपणास वेगवान प्रतिफळ द्यावे लागेल परंतु अडथळ्यांमधून जाण्यासाठी बुद्धिमत्ता देखील.
- जमिनीवर ओळीने चाला (किंवा, जेव्हा आपण आधीच अनुभवी असाल तेव्हा दोरीवर).
- दोर्‍यावर जा, प्रगतीशीलतेने वेगवान गतीने.
- हात व बाहेरील मदतीशिवाय खुर्चीवरुन उठ.
- बॉलवर बसून संतुलित रहाणे.
- एक बॉल वर फेकून द्या आणि नंतर तो जमिनीवर न पडता पकडा, परंतु एका पायात अपरिहार्यपणे पाय ठेवा.
- हॉपस्कॉचचा खेळ, जेथे मजल्यावरील उडी समन्वयित केल्या पाहिजेत.
