द लवचिकता जेव्हा संयुक्त हालचाल होते तेव्हा स्नायूंना ताणण्याची क्षमता असते. हे आरोग्यासाठी आवश्यक असणारी गुणवत्ता आहे, परंतु सर्व क्रीडा क्रियांच्या व्यायामासाठी देखील आहे: अशी कोणतीही शिस्त नाही ज्यात सराव करणारे कायमचे कार्य करत नाहीत जे त्यांचे शरीर थोडे अधिक लवचिक बनवतात.
लवचिकता अ प्रत्येक सांध्याची मालमत्ता, आणि म्हणून जास्तीत जास्त तिचे शोषण करण्याचे व्यायाम देखील आहेत. हे त्या व्यक्तीचे वय, लिंग आणि त्यांना मिळालेल्या प्रशिक्षणाच्या डिग्रीशी देखील संबंधित आहे: लवचिकता स्वभावाने आयुष्याच्या सुरुवातीच्या काळात आणि स्त्रियांमध्ये जास्त असते, परंतु ज्या लोकांनी आपल्या जीवनाचा एक मोठा भाग प्रशिक्षित केला आहे अशा लोकांकडून हे एक महत्त्वपूर्ण फरक करतात.
हे देखील पहा:
- व्यायाम ताणणे
- वार्म अप व्यायाम
- सामर्थ्य व्यायाम
- शिल्लक आणि समन्वय व्यायाम
शरीराच्या लवचिकतेचा विकास परवानगी देतो स्नायू संरक्षण आणि गतीची विस्तृत श्रेणी प्रदान करण्याव्यतिरिक्त कोणत्याही संभाव्य जखमातून सांधे.
आरामशीर स्नायूंमध्ये वेगाने संकुचित होण्यास सोपा वेळ असतो आणि म्हणूनच अधिक शक्ती विकसित होण्याची अधिक क्षमता असते. म्हणूनच तिथे ए लवचिकता आणि शक्तीसह हालचाली अंमलात आणण्याची क्षमता यांच्यात थेट संबंध, जे खेळ आणि लवचिकता दरम्यान थेट संबंध स्पष्ट करते.
व्यायाम करणारे बहुतेक लोक त्यांच्या प्रशिक्षण पद्धतीबद्दल बोलत असताना ताणलेल्या आणि लवचिक भागाचा संदर्भ देत नाहीत. तथापि, क्रीडा-संबंधित बहुतेक डॉक्टर विचार करणे निवडतात त्रिकोण म्हणून शारीरिक तयारी ज्यामध्ये एक अक्ष सामर्थ्य असते, दुसरी क्रियाशीलतेचा विकास आणि दुसरा लवचिकतासोप्या भाषेत सांगायचे तर ही ती पदवी आहे जी शरीराला सहज ताणू शकते.
नंतरचे, वाढत्या लवचिक होण्याचा मार्ग असू शकतो तीव्र वेदना काही प्रकारच्या सह समाप्त, जे लोक सहसा विशिष्ट वय ओलांडतात तेव्हा मिळवतात, जसे की खालच्या मागील भागाचे क्षेत्र.
पायलेट्ससारख्या वृद्ध लोकांसाठी खास बनवलेल्या काही क्रियाकलाप, इतर लवचिक व्यायामासह ताणलेल्या व्यायामाची जोड देतात, स्नायू ताणण्यासाठी आणि सांध्याची गतिशीलता वाढवतात.
लवचिकता व्यायाम, ज्याप्रमाणे सांगितले आहे, त्या व्यक्तीची क्षमता आणि मागील तयारीनुसार ते बदलतात, परंतु सर्व बाबतीत काही सराव-व्यायामानंतरच करण्याची शिफारस केली जाते जेणेकरुन उती वाढवण्यास तयार असतील.
सर्व प्रकरणांमध्ये, याबद्दल आहे २० किंवा seconds० सेकंदांपर्यंत स्थिती धरून ठेवा आणि 3 किंवा times वेळा स्थिती पुन्हा करा.
- आपल्या पाठीमागे हात टाका आणि आपला पाठ शक्य तितक्या सरळ ठेवून पुढे झुकणे.
- आपले हात सरळ ठेवून, त्यांच्या खांद्याला सुरवात करुन मंडळे बनवा.
- आपल्या हातांनी तोंड करून, आपल्या खांद्याच्या ब्लेड एकत्रित करताना आपले हात बाजूंना चिकटवा.
- हातांनी दाबून डोके पुढे वाकणे.
- आपले हात भिंतीवर विश्रांती घेऊन आणि आपल्या मणक्याचे सरळ आणि फरशी आपल्या टाचांनी भिंतीवर ढकलण्याची हालचाल करा.
- मागून दुसर्‍या हाताने कोपरचे दाब.
- छातीसमोर एक हात पार करा आणि दुसरा हात कोपरात ठेवा.
- डोके मागे एक हात ठेवा, आणि दुसरा हात कोपर वर ठेवा आणि नंतर डोके पुढे न करता कोपर वर खाली दाबा.
- डावा हात गुडघ्यावर ठेवा आणि डाव्या खांद्याच्या दिशेने दाबा.
- आपल्या पाठीवर सरळ पाय ठेवा आणि मग त्यापैकी एक आपल्या गुडघे वाकवून आपल्या छातीकडे खेचून घ्या.
- आपले हात शक्य तितके उंच करा.
- हात भिंतीवर टेकून, एक पाय पुढे आणि एक मागे ठेवला जातो, मागच्या पायाच्या टाचला अलग ठेवून भिंतीकडे दाबण्यासाठी.
- एका पायावर मजल्यावरील विश्रांती घेतल्यास, आपल्या हाताने दुसर्‍यास ग्लूटेवर आणा.
- मजल्यावरील बसून, एक पाय दुसर्‍या भागावर वाढवा जो तो विस्तारित आहे.
- आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीच्या दुप्पट पसरल्यामुळे, गुडघा वाकताना आपले वजन एका पायावर ठेवा.
